Для начинающих: 23
Питание: 16
Статьи: 7
Упражнения: 18
Всего заметок: 64
Человек на сайте: 1

Упражнения на предплечья

Упражнения на предплечья получают нагрузку при выполнении как комплексных, так и одиночных упражнений на бицепс, но опять же если эта группа мышц отстаёт от остальных, то тренировать ее нужно по особому.

Разберем наиболее продуктивные упражнения на предплечья в бодибилдинге:

1. В положении стоя или сидя, сгибайте и разгибайте руки с гантелью в запястьях.
2. В положении стоя или сидя, вращайте руками с гантелью в запястьях.
3. В положении стоя или сидя, руки со штангой опущены вдоль тела на выпрямленных руках, тыльная сторона рук направлена вперед, сгибайте руки в локтях до груди.
4. Подтягивание на перекладине, ладони наружу.
5. В положении сидя на горизонтальной скамье, опираясь кистями рук со штангой о колени ладонями вперед, сгибайте и разгибайте руки в запястье.
6. В положении сидя на горизонтальной скамье, опираясь кистями рук со штангой о скамью ладонями назад, сгибайте и разгибайте руки в запястье.